老化を防ぐ！？話題のNMNの5つの効果とサプリの選び方について解説！

※アフィリエイト広告を利用しています。

ホリエモンが摂取していることでも話題になったNMN。

昔は数百万円と非常に高価でしたが、今では数千円から1万円くらいで高品質なNMNサプリが買えるようになりました。

そんな手に届くようになった今だからこそ、

・具体的にどんなものなの？
・具体的にどんな効果があるのかわからない

という人も多いと思います。

そこで、サプリを扱ったことのある元美容・健康メーカー社員が解説します！

◇NMNとは？

NMNはニコチンアミドモノヌクレオチドの略で、すべての生命体に自然に存在する分子です。

NMNは、生物の生体反応において必要不可欠な酵素、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD＋）の前駆体（生成する前段階の物質）です。

これではわかりずらいかもしれませんが、名前を分解するとわかりやすくなります。

ニコチンアミドはナイアシン（ビタミンB3）のことです。

ヌクレオチドはDNAの構成要素にもなっている物質です。

つまり、NMNというのはナイアシン（ビタミンB3）にDNAの構成要素が1つ結合した物質だということです。

これが体内に吸収されて、NADという

をしてくれる成分に変わって体に良い影響を与えてくれますよということです。

主な効果は老化防止につながる効果が多く期待されるということです。

ただし、このNADは加齢に伴って減少していくことがわかっています。

10代や20代であれば十分な量合成されていますが、30代以降は減少していきます。

それでも、定期的に運動している場合は減少がかなり抑えられることがわかっています。

◇NMN（NAD）の効果

NMNがNADに変わるのは分かったけど、実際どのような効果があるのでしょうか？

主な効果は

等があります。

◇エネルギー生産の向上（疲労軽減）
人が動くときにはATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを利用しています。

NMNはミトコンドリアを活性化するなど、ATPの合成に関与し、増やしてくれます。

その結果、活力が上がり、パフォーマンス向上や疲労感の軽減などの効果が期待できます。

◇サーチュイン遺伝子の活性化（アンチエイジング）
NMN（NAD）はサーチュイン遺伝子を活性化することが報告されています。

サーチュイン遺伝子は、長寿遺伝子とも呼ばれ、身体機能の向上や認知機能の向上など、その名の通り、健康やアンチエイジング効果が期待できます。

実際、マウスでの実験によって、NMNを投与されたマウスは平衡感覚、協調運動能力、俊敏さ、体力、記憶力などが大きく向上したことが確認されています。

人間に換算すると60代のマウスが20代の筋肉量まで回復したという報告もされています。

◇抗酸化・抗炎症・脂肪減少作用
マウスによる実験で2型糖尿病を発症したマウスのグルコース不耐性の改善、肝臓のインスリン感受性を高め、酸化ストレス、炎症応答などが報告されています。

また、脂質代謝の改善も期待され、明るい時間および暗い時間の両方において、呼吸指数が有意に減少し、主なエネルギー源をグルコースから脂肪酸に切り替えていることが示唆されています。

母体肥満による代謝機能障害のあるマウスでは、NMNを投与することで、ミトコンドリア機能や産生を増加させ、サーチュイン活性を刺激し、肝臓の脂肪代謝が改善しました。

その結果、体重の低下に関して、18日間のNMN補充は9週間の運動と同等の効果があったと報告されています。

◇動脈硬化の改善
NMNが人間において動脈硬化を改善させる可能性を示した論文も報告されています。

研究によると、ベースラインのBMI（肥満度）や血糖値が平均よりも高かった人において、NMNを摂取したグループは偽薬のグループと比較して、動脈硬化の指標である「脈波伝播速度（baPWV）」が有意に改善したことが示されました。

その他にも
・目の機能改善
・腸内環境の改善
や糖尿病のマウスにNMNを投与した研究で、精子数の減少等の症状が改善したことも確認されています。

つまり、老化による様々な障害や機能低下に対し有効性が高く、若く体調が良いときのエネルギーに満ち溢れた状態にしてくれるということですね。

◇NMNのリスクと含まれる食べ物

NMNの副作用などは現状報告されていないため、安全性は高いと考えられますが、目安としては、2020年に慶応大学の研究で500mg以内であれば安全という報告が出ています。

NMNが含まれる食材はブロッコリーやキュウリ、トマト、枝豆などがあります。

ただ、推奨量の125mg摂取するにはブロッコリー2,000房、枝豆10,000個食べる必要があり、胃腸の方が壊れてしまいますね。

そのため、実際にはサプリメントで摂取するのが現実的でしょう。

◇NMNサプリの選び方

NMNサプリは最近まで非常に高価でしたが、生産効率が上がって比較的安価で手に入りやすくなってきました。

選び方は
・信頼性
・コスパ
の順で選ぶようにしましょう。

というのもNMNサプリはまだ新しく、偽物や表示偽装が多いことが報告されている為です。

アメリカの調査会社がAmazonで販売されているNMNサプリを調査した結果、64%が表示されている含有量の1%以下しか含まれていなかったという報告が出ています。

日本でも楽天やAmazonの安価なものはNMNが検出されなかったという報告もあります。

また、どのようなサプリもそうですが、重金属などの有害な不純物が混ざっていないかも注意が必要です。

そこで目安になるのが、GMP認証の有無です。

GMP認証（Good Manufacturing Practice）とは、適正製造規範のことです。

医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準で、健康食品などを製造する際に、原料から製造、出荷までの安全、品質の安定を保つために定められた規範です。

設備や保守点検管理、製品の品質衛星製造管理、作業手順などの運用方法を定め、全ての工程を確認して記録することが求められているものです。

つまり、一定の基準を設けて第三者が監査する安全で安心のための基準ということですね。

まとめると、

というのを基準に選びましょうということです。

◇NMN摂取量目安

摂取量の目安ですが、東京大学の研究で1日あたり250mgのNMNを摂取した健康な高齢男性に運動機能の改善が示唆されています。

そのため、目安は1日あたり200mg～500mg程度と考えてください。

実際、市販のものは1粒あたり125～250mg程度のものが多いです。

◇NMNおすすめサプリ

・配合量や純度の分析結果を公表している
・GMP認証がある
・国内で製造されている

というのを踏まえて、含有量やコスパ、NMN以外の美容・健康成分が含まれているおすすめのNMNサプリをご紹介します。

こちらはアンチエイジングや美肌、運動機能向上などにも有効なコエンザイムQ10やザクロエキス、ビタミンB、C、Dが配合された上に、1粒260mgと高配合されたNMNサプリです。

楽天で約4000円で90粒とコスパも抜群です。

私はこちらを2年ほど使用していますが、特に感じるのは、
・疲労感が軽減
・白髪がなくなった
ということです。

また、NMNと併せて摂るとさらにアンチエイジングや疲労軽減に効果的なサプリは

です。

この2つはどちらもNMNと同様にエネルギー生成（ATP）に関わる改善効果が期待できるため、よりNMNの効果を高めてくれる可能性があります。

どちらもサプリメントとしてはエビデンスも多く、価格も非常にリーズナブルな為、おすすめです。

◇まとめ